Питьевой режим зимой и летом

Мы уже рассказывали о том, сколько необходимо пить воды в течение дня без привязки к конкретному времени года. В этой статье мы расскажем о правилах питьевого режима в зимнее и летнее время.

Питьевой режим зимой

Традиционно считается, что зимой физическая активность падает, жажда ощущается крайне редко, а, следовательно, нет необходимости заморачиваться с водным режимом. Однако это заблуждение. Зимой соблюдать правильный питьевой режим так же важно, как и летом, и вот почему.

Во-первых, из-за короткого светового дня зимой наш организм испытывает серьезный дефицит витамина D, который мы в избытке получаем от солнца в теплое время года. Из-за недостатка этого витамина в первую очередь страдают костные ткани и кожа.

Во-вторых, наш организм недополучает большое количество минералов и витаминов из-за недостатка овощей и фруктов в зимнем рационе питания. Дефицит витаминов приводит к ослаблению иммунитета и осложнению простудных заболеваний.

В-третьих, зимой ощущается однообразие цветов, низкие температуры, холодный ветер. Все это – дополнительные факторы напряженности для нашего организма. Это приводит к существенному всплеску стрессовых ситуаций, депрессии и упадку сил.

Зима – главный враг кожи

Все вышеперечисленные  факторы существенно повышают нагрузку на наш организм в зимнее время года. Особенно это касается нашей кожи, которая зимой испытывает серьезный дефицит влаги: холод и ветер нещадно высуживают кожу.

Зимой у нас часто заложен нос. Как ни странно, но от этого также страдает кожа из-за дополнительного обезвоживания. Вода выводится из нашего организма через испарения, которые происходят из-за того, что нам часто приходится дышать ртом.

Также зимой из-за низких температур наши почки работают более интенсивно. В сильные морозы наш организм запускает процесс мочеобразования с целью обогрева. Именно почки участвуют в этом процессе, выделяя большое количество тепла. Организм снова обезвоживается во вред коже.

Именно поэтому зимой очень важно употреблять не только согревающие напитки, но и обычную воду. Питьевая вода зимой является основным источником витаминов и минералов. Она помогает нашей коже и организму в целом справляться в холода с повышенными нагрузками и стрессовыми ситуациями.

Питьевой режим летом

Особенностью питьевого режима летом является то, что в это время года наш организм теряет воду очень быстро. Поэтому крайне важно как можно быстрее восполнять недостаток жидкости. Несвоевременное потребление воды летом чревато более серьезными последствиями, чем зимой.

Летом мы получаем витамины и минералы в достаточном количестве из пищи, свежих овощей, фруктов и солнца. Вода также является важным источником этих полезных веществ, но все же летом основная задача воды – не дать нашему организму перегреться.

Помимо обычной питьевой воды, летом также рекомендуется выпивать зеленый чай. Он отлично утоляет жажду, дает нашему организму дополнительные витамины и антиоксиданты.

При температуре до 20°С взрослому человеку следует выпивать не менее 2,5 литров воды в день. А при более высоких температурах норма потребления составляет не менее 3,5 литров.

Воду в жаркое время необходимо пить в обильном количестве, небольшими порциями, но как можно чаще. Это не даст соли застаиваться в нашем организме, а жидкость будет активно выводиться, не вызывая отеков.

Лето – главный враг желудка

Бутылочка с водой – должна стать вашим главным аксессуаром летом. Именно летом чаще всего ощущаются неприятные признаки обезвоживания, которые в некоторых случаях могут привести к самым серьезным последствиям. Поэтому летом очень важно всегда иметь под рукой питьевую воду, которая всегда придет вам на помощь во время жажды.

Летом питьевая вода играет важную роль в пищеварительных процессах. Мы проводим на улице много времени, и питаемся зачастую не дома, а в фаст-фудах  или закусочных. Именно летом ощущаются острые проблемы с пищеварением. Выезды на природу, пикники, дачи – мы даже не замечаем как можем съесть сочный шашлык, запить его квасом, потом закусить мороженым, леденцом и сладкой ватой.

Действительно, летом мы часто забываем о культуре правильного питания. Питьевая вода помогает нашему организму справиться с дополнительными нагрузками на пищеварительную систему. При этом процесс вывода вредных веществ при соблюдении водного режима будет мягким и безболезненным.

Вывод

И  зимой, и летом соблюдение питьевого режима очень важно, но у разного времени года свои особенности.

Зимой важно уметь стабильно и равномерно выпивать воду в четко установленные интервалы времени. В зимнее время года – вода это основной источник витаминов и минералов для вашего организма. Особенно важно соблюдать питьевой режим зимой для здоровья кожи, ногтей и волос.

Летом необходимо пить как можно чаще. Бутылочка с водой всегда должна находиться у вас под рукой. При малейших признаках обезвоживания, нужно сразу же утолять жажду во избежание опасных последствий из-за перегрева вашего организма.