Нужно ли пить воду во время бега?

При занятии бегом пить воду нужно обязательно, так как это один из самых затратных с точки зрения расхода жидкости видов физических нагрузок. Многие силовые тренировки не расходуют столько жидкости из организма, сколько легкая пробежка.

Правило №1

Выпивайте ровно столько воды, сколько ваш организм расходует ее. Для определения точной величины расхода жидкости взвесьтесь до и после бега.

Обычно при легкой пробежке человек теряет 150-200 мл. воды из организма за 15-20 минут. При интенсивном беге эта цифра может доходить до 300-350 мл. за 15-20 минут.

Правило №2

Выпивайте воду не только во время бега и после его окончания, но и до его начала. За 1-2 часа до пробежки необходимо выпить около полулитра воды, для того чтобы организм пополнил свои водные запасы.

Правило №3

Уделяйте внимание качеству питьевой воды. При беге вы пьете очень много жидкости, которая должна усваиваться очень быстро, чтобы не было водного отравления. Поэтому при занятии бегом подойдет только очищенная питьевая вода.

Изотонические напитки

Если вы делаете пробежку в интенсивном темпе, то вы можете утолять жажду специальными изотоническими напитками. Они не только эффективно борются с обезвоживанием, но великолепно восполняют запасы электролитов.

Приготовить эффективный "изотоник" можно и в домашних условиях. Для этого в очищенную воду (300-350 мл.) необходимо добавить несколько ингредиентов:

• Поваренная соль (1 гр.)
  
• Сахар или мед (20 гр.)
  
• Лимонный сок (30 мл.)
  

Не забывайте, что обезвоживание при занятии спортом, даже легком, может нанести вашему организму большой ущерб. Поэтому соблюдайте питьевой режим как при интенсивных, так и при легких пробежках.