Сколько пить воды во время тренировки?

На самом деле во время тренировок нужно пить воду обязательно, но при этом необходимо правильно рассчитывать количество выпиваемой жидкости до, во время и после занятий спортом. И именно с этим могут возникнуть определенные сложности.

Сколько пить воды до тренировки?

Подготовка организма к физическим упражнениям – столь же важный процесс, что и сама тренировка. Готовиться необходимо как минимум за 2-3 часа, выпив около полулитра воды, либо стакана свежевыжатого сока. Еще один стакан воды нужно выпить за 10 минут до тренировки.

Если вы будете соблюдать это правило, то эффект от упражнения будь максимальный, так как вы поможете организму ускорить обменные процессы. Это полезно как для похудения, так и для поддержания тонуса мышц.

Сколько пить воды во время тренировки?

Тренируясь в зале или на открытой местности, вы должны обязательно прислушиваться к вашему организму. Не стоит выпивать воду, если вы не чувствуете жажду во время тренировок. Это крайне важное замечание, поскольку в зависимости от того, в зале вы занимаетесь или на открытом воздухе, жажда может проявляться очень быстро, а может не проявляться долгое время. 

Так, например, в закрытых помещениях, где влажность воздуха часто бывает низкой, вы ощутите нехватку воды довольно быстро. Основными признаками обезвоживанияя будут вязкая слюна, неприятный запах изо рта. В таких случаях восполнять недостающую жидкость необходимо небольшими глотками, каждые 10-15 минут.

На свежем воздухе вы можете долгое время не ощущать чувство жажды, поэтому специально выпивать воду не стоит. Вообще излишнее потребление воды во время тренировки может даже привести к водному отравлению, когда почки просто не успевают выводить тот объем жидкости, который употребил человек.

Также количество выпиваемой жидкости зависит от вида физических нагрузок. Так, например, многие силовые упражнения (штанга) очень медленно расходуют воду. Часто на протяжении всей тренировки со штангой вы можете вовсе не ощутить жажду. Это вполне нормально. Но после занятий выпить стакан воды все же стоит.

Сколько пить воды после тренировки?

Как уже было отмечено, объем потребления воды при занятии спортом зависит от физиологии самого человека, вида нагрузок, температуры окружающей среды, влажности воздуха. Поэтому нельзя выработать какие-то универсальные критерии того, сколько нужно пить воды при занятии спортом. 

Поэтому норму потребления воды после тренировки необходимо рассчитывать индивидуально. Это можно сделать довольно просто. Но придется один раз подвергнуть ваш организм небольшому испытанию.

Перед тренировкой необходимо взвеситься с точностью до граммов. На протяжении всей тренировки не выпивать воду. После ее окончания взвеситься снова. Разница в весе покажет, сколько воды расходует ваш организм на данную тренировку в конкретных условиях.

От этого количества можно отталкиваться для того, чтобы выбрать для себя норму потребления воды после тренировок. Также после занятий ваш организм теряет большое количество солей. Их также необходимо восполнить. Для этого отлично подходит минеральная вода.

Если вы не хотите изнурять ваш организм, чтобы рассчитать вашу индивидуальную норму потребления воды, то вы можете ориентироваться на средние значения. У взрослого человека они такие:

1. 200-300 мл. за 2 часа до тренировки.
2. 80-100 мл. перед началом тренировки
3. 100-150 мл. во время тренировки каждые 10-15 минут.
4. 200 мл. после тренировки. При необходимости повторить через 15 минут до полного утоления жажды.

Какую воду пить во время тренировки?

Водопроводная вода не подойдет. Даже если она отличного качества, что бывает нечасто, ее минеральный состав не подходит для нормального усвоения во время занятий спортом.

Наилучшее решение до и во время тренировки – это обычная бутилированная вода. После тренировки можно выпить минеральной воды, чтобы восполнить недостаток солей.

Также при занятии спортом можно употреблять специальные изотонические напитки, о которых мы уже писали в одной из наших статей. Однако их следует употреблять только при больших физических нагрузках, когда соли калия, магния, кальция и натрия выводятся из организма настолько быстро и в большом количестве, что обычная питьевая вода не сможет полноценно восполнить их недостаток.

Выводы

1. Основанная функция воды при занятии спортом – это выведение молочной кислоты, которые накапливается в мышцах. Достаточное потребление воды усиливает эффект от любой тренировки и улучшает самочувствие после ее окончания.

2. Употреблять воду в достаточном количестве нужно не только во время занятий спортом, но и до их начала и после окончания. Для наилучшего эффекта следует рассчитать индивидуальные нормы потребления воды.

3. Количество выпиваемой жидкости может изменяться в зависимости от вида упражнений, температуры окружающей среды и влажности воздуха. Силовые упражнения, гимнастика, йога, как правило, не тратят много воды. Бег, игровые виды спорта, танцы, аэробика расходуют воду гораздо больше.

4. При небольших и средних физических нагрузках наилучшим способом утоления жажды будет обычная питьевая вода. При больших нагрузках для профессиональных спортсменов рекомендуют специальные изотонические напитки.