Пейте кофе перед тренировкой

Профессиональные спортсмены часто употребляют БАДы с большим содержанием кофеина. Однако они будут излишни обычным людям, которые занимаются фитнесом, пробежкой и т.п.

Тем более последние исследования показывают, что употребление обычного черного кофе воздействует на простых людей так же, как БАДы на спортсменов.

Улучшение микроциркуляции

150 мл натурального кофе (1 чашка) способны увеличить капиллярный кровоток на 30%.

Ускоренная микроциркуляция позволяет значительно увеличить выносливость благодаря лучшему снабжению тканей кислородом.

Обезболивающий эффект

Выпитая за час до тренировки чашка кофе уменьшает боли в мышцах. Эффект ощущается как во время занятия спортом, так и после него.

Так, например, после тренировки болевые ощущения в мышцах снижаются почти на 50%.

Улучшение силовых показателей

Любителям потягать гантели и штангу употребление черного кофе также пойдет на пользу.

Доказано, что кофе оказывает воздействие на определенные нейроны, увеличивая их численность.

Это не только улучшает регенерацию мозговой ткани, но и стимулирует сокращение мышц, сохраняет их молодость.

Интенсивное сжигание жира

Черный кофе способен ускоренно сжигать жировые отложения. Однако, чем толще человек, тем этот эффект менее ощутим.

Так, например у людей с ожирением кофе усилит сжигание жира не более чем на 10%.

Тогда как у людей с небольшим лишним весом жировые отложения будут уходить почти на 30% быстрее.

Увеличение выносливости

Как уже было отмечено кофе ускоряет процесс сжигания жира. Благодаря этому в крови появляются больше жирных кислот, которые являются отличным источником энергии.

В результате показатели выносливости могут возрасти на 10-12%. На первый взгляд цифра кажется небольшой, однако на практике даже 5% увеличение выносливости ощущается заметно.

Улучшение настроения

Те, кто активно занимаются фитнесом согласятся, что без хорошего настроения тренироваться бесполезно.

Подавленное настроение не только снижает эффективность, но и может вообще отбить желание начать тренировку.

Кофе - настоящий антидепрессант, причем естественного происхождения.

Человек, занимающийся спортом в удовольствие, способен терпеть боль и выполнять упражнения "через не могу" намного дольше.

Как правильно пить кофе?

Чтобы эффект от употребления кофе был максимальным, соблюдайте следующие правила:

1. Только натуральный черный кофе (растворимый не подойдёт)
2. Только свежезаваренный кофе
3. Без сахара и даже сахарозаменителя (особенно людям с ожирением)
4. Без сливок и молока
5. Качественная питьевая вода для приготовления

В конце хотелось бы отметить, что вышеперечисленные советы не должны превратить вас в кофемана. 

Организм, привыкший к кофеину, попросту будет выводить его из организма. Поэтому выпивать нужно не более 2-х чашек натурального кофе в день.

Ваш организм должен постоянно сохранять чувствительность к кофеину, чтоб в нужный момент (во время тренировки) получить от него максимальную пользу.

Автор: ВодаБриз.ру
Внимание! При копировании данного материала просим указывать ссылку на сайт vodabriz.ru!