1. Неприятный запах изо рта

Если вашему организму не хватает воды, то нарушается процесс выделения слюны. Слюна смывает остатки пищи, которые копятся между зубами, вдоль десен и на языке. Если слюны не хватает, то это непременно будет способствовать образованию бактерий в полости рта, которые отлично размножаются среди остатков пищи.

Все это является причиной резкого запаха изо рта, от которого можно избавиться, только восстановив гидрацию организма. Один глоток воды не избавит вас от неприятного запаха моментально, но поможет увлажнить рот. Далее рекомендуется использовать жевательную резинку или леденцы, которые способствуют выделению слюны.

2. Капризность

Сотрудники университета Коннектикута (США) провели исследование среди 25 женщин и мужчин. Сначала испытуемые выпивали нужное количество питьевой воды в течение дня. А затем в течение двух дней подряд не делали этого.

В итоге обезвоженные женщины испытывали чувство усталости и раздражительности, а также головную боль и рассеянность. У обезвоженных мужчин в первую было замечено то, что они начали испытывать трудности в решении умственных задач.

Но как выяснилось, настроение у обезвоженных женщин ухудшается намного существеннее, чем у мужчин. Ученые до сих пор не нашли этому объяснения. 

Поэтому женщинам в особенности необходимо контролировать гидрацию своего организма, чтобы их не одолевала раздражительность и капризность. А мужчины должны не допускать обезвоживания на работе, в первую очередь для того, чтобы не испытывать проблем с решениями умственных задач.

3. Желание поесть печенья

Такое часто ощущается после физических нагрузок. Представитель Академии питания и диетологии, спортивный диетолог Ким Ларсон объясняет это тем, что физические упражнения истощают запасы гликогена.

Гликоген – это основная форма хранения углеводов, которые являются топливом для нашего организма. Но после физических нагрузок лучше восстановить запас энергии не печеньем и шоколадкой, а фруктами и молочными продуктами. Помимо этого йогурт, например, не только содержит много углеводов, но и большое количество воды, которая активизирует процесс регидрации.

4. Потеря упругости кожи

Проведите эксперимент, чтобы понять обезвожены вы или нет. Потяните кожу руки на внешней стороне вверх и посмотрите, как быстро она растянулась обратно. Если это произошло моментально, то вы не обезвожены. Если на это затрачивается несколько секунд, то ваш организм обезвожен.

Доктор медицинских наук, дерматолог из Чапел-Хилл (США) Крис Г. Адигун обращает внимание, что потеря жидкости до 5% считается умеренной. Все, что выше этой нормы, является излишним обезвоживанием, которое в первую очередь отражается на вашей коже. Только превосходная гидрация, по мнению Адигуна, обеспечивает молодость и здоровье кожи.

5. Плохие тренировки

Спортивный диетолог Ким Ларсон выяснил, что обезвоживание всего на 5% снижает терпимость к физическим нагрузкам на 30%. Это происходит из-за того, что при обезвоживании снижается кровяное давление, что приводит к повышенному сердцебиению. В итоге вы просто не можете заставить себя заниматься, так как даже легкие упражнения отнимают у вас огромное количество сил.

Поэтому только правильная гидрация организма даст вам возможность проводить стабильные и интенсивные тренировки. Даже 2% потеря жидкости может выбить вас из колеи, и не дать возможность полноценно заниматься спортом.

6. Ошибки при вождении автомобиля

Согласно исследованию ученых, обезвоженный человек допускает почти такое же количество ошибок, что и человек в состоянии алкогольного опьянения. Это исследование было опубликовано британскими учеными в журнале Physiology and Behavior.

Участники исследования на протяжении 2-х часов управляли автомобилем на симуляторе. Водители, которые имели нормальную гидрацию, допускали в среднем 47 ошибок. В то время как обезвоженные водители совершали ошибок больше более чем в два раза – 101.

Как уже отмечалось, обезвоживание затрагивает когнитивные способности, в особенности у мужчин. Это в первую очередь влияет на скорость реакции и ясность мышления. Поэтому ни в коем случае нельзя садиться за руль, если вы хотите пить или наблюдает другие признаки обезвоживания.

7. Головокружение при быстром подъеме

Когда организм человека обезвожен, то он автоматически запускает стабилизирующие процессы. В частности снижается давление, так как падает объем крови. Если вы испытываете головокружение, если быстро встали из положения лежа или сидя, то это явный признак обезвоживания.