Сколько воды в организме человека?
Тело взрослого человека состоит из воды примерно на 75%. Исходя из этой цифры, можно примерно рассчитать, что человеческое тело может содержать около 42 литров воды. При этом:
- Кровь состоит из воды на 92%
- Мозг состоит из воды на 75%
- Мышцы состоят из воды на 75%
- Кости состоят из воды на 22%
Наши почки способны отфильтровать около 0,18 литра воды в сутки
Сколько пить воды?
- для мужчин около 2,5 литров воды/сутки
- для женщин около 2 литров воды/сутки
Важное значение при определении нормы потребления воды имеет вес человека:
Вес | Норма потребления | Вес | Норма потребления |
9 кг | 0,25 л/сутки | 81 кг | 2,25 л/сутки |
18 кг | 0,5 л/сутки | 90 кг | 2,5 л/сутки |
27 кг | 0,75 л/сутки | 99 кг | 2,75 л/сутки |
36 кг | 1 л/сутки | 108 кг | 3 л/сутки |
45 кг | 1,25 л/сутки | 117 кг | 3,25 л/сутки |
54 кг | 1,5 л/сутки | 126 кг | 3,5 л/сутки |
63 кг | 1,75 л/сутки | 135 кг | 3,75 л/сутки |
72 кг | 2 л/сутки | 144 кг | 4 л/сутки |
При этом в расчет не входит вода, которую мы получаем из соков, чая, кофе, продуктов питая. Учитывается только вода в ее естественном виде.
Водный баланс
Водным балансом называют соотношение притока воды в человеческий организм и ее оттока. Средняя величина водного баланса для взрослого человека составляет 2,3 л.
Поступление воды:
- 0,3 литра воды приходит за счет метаболизма
- 0,5 литра воды составляет приток из пищи
- 1,5 литра поступает от потребления обычной воды
- 0,4 литра воды уходит в процессе дыхания
- 0,4 литра воды выводиться при потоотделении
- 1,5 литра воды выделяется с мочой и калом
Среднее значение потерь воды человека в сутки - около 10 стаканов.
Во время сна человек может «похудеть» на 1-2% только за счет потери воды.
Вышеуказанные значения поступления и потерь воды характерны только при умеренной физической нагрузке. Дополнительные расходы воды возникают:
- При занятии спортом
- При простудных заболеваниях
- При беременности
- При влиянии факторов внешней среды (температура воздуха, влажность и т.п)
Обезвоживание организма
Потеря всего 3% воды будет являться сигналом того, что вы обезвожены. Если вы чувствуете жажду, значит организм уже обезвожен не менее 1 часа!
Существует ряд заболеваний, которые напрямую связаны с обезвоживанием организма:
- высокое давление
- повышенный холестерин
- лишний вес
- почечные заболевания
- астма и аллергия
- боль в суставах
- болезни кожи
- раннее старение
- усталость
При этом переизбыток воды в организме человека встречается крайне редко, и не ведет к серьезным осложнениям, за исключение нарушения процесса пищеварения.
Как правильно пить воду?
Правила питья воды:
- пейте воду при малейших признаках жажды, а лучше не дожидаясь их
- пейте воду малыми глотками и медленно
- промежуток между приемом воды должен быть от 30 до 60 минут
- температура воды должна быть комнатной
Когда пить воду?
- 2 стакана воды необходимо выпить после сна (для тонуса)
- 1 стакан воду следует выпивать перед каждым приемом пищи (для улучшения пищеварения)
- 1 стакан нужно выпить перед приемом душа (для снижения давления)
- 1 стакан нужно выпивать перед сном (во избежание развития инфаркта и инсульта)
Ускорение обмена веществ происходит примерно через 10 минут, после употребления воды.
Источник: vodabriz.ru.
При копировании данной статьи ссылка на сайт vodabriz.ru обязательна!
- Комментарии