Сколько воды в организме человека?

Тело взрослого человека состоит из воды примерно на 75%. Исходя из этой цифры, можно примерно рассчитать, что человеческое тело может содержать около 42 литров воды. При этом:

- Кровь состоит из воды на 92%
- Мозг состоит из воды на 75%
- Мышцы состоят из воды на 75%
- Кости состоят из воды на 22%

Наши почки способны отфильтровать около 0,18 литра воды в сутки

Сколько пить воды?

Норма потребления воды:

- для мужчин около 2,5 литров воды/сутки
- для женщин около 2 литров воды/сутки

Важное значение при определении нормы потребления воды имеет вес человека:

Вес	Норма потребления	Вес	Норма потребления
9 кг	0,25 л/сутки	81 кг	2,25 л/сутки
18 кг	0,5 л/сутки	90 кг	2,5 л/сутки
27 кг	0,75 л/сутки	99 кг	2,75 л/сутки
36 кг	1 л/сутки	108 кг	3 л/сутки
45 кг	1,25 л/сутки	117 кг	3,25 л/сутки
54 кг	1,5 л/сутки	126 кг	3,5 л/сутки
63 кг	1,75 л/сутки	135 кг	3,75 л/сутки
72 кг	2 л/сутки	144 кг	4 л/сутки

При этом в расчет не входит вода, которую мы получаем из соков, чая, кофе, продуктов питая. Учитывается только вода в ее естественном виде.

Водный баланс

Водным балансом называют соотношение притока воды в человеческий организм и ее оттока. Средняя величина водного баланса для взрослого человека составляет 2,3 л.

Поступление воды:

- 0,3 литра воды приходит за счет метаболизма
- 0,5 литра воды составляет приток из пищи
- 1,5 литра поступает от потребления обычной воды

Отток воды:

- 0,4 литра воды уходит в процессе дыхания  
- 0,4 литра воды выводиться при потоотделении
- 1,5 литра воды выделяется с мочой и калом

Среднее значение потерь воды человека в сутки - около 10 стаканов.

Во время сна человек может «похудеть» на 1-2% только за счет потери воды.

Вышеуказанные значения поступления и потерь воды характерны только при умеренной физической нагрузке. Дополнительные расходы воды возникают:

- При занятии спортом
- При простудных заболеваниях
- При беременности
- При влиянии факторов внешней среды (температура воздуха, влажность и т.п)

Обезвоживание организма

Потеря всего 3% воды будет являться сигналом того, что вы обезвожены. Если вы чувствуете жажду, значит организм уже обезвожен не менее 1 часа!

Существует ряд заболеваний, которые напрямую связаны с обезвоживанием организма:

- высокое давление
- повышенный холестерин
- лишний вес
- почечные заболевания
- астма и аллергия
- боль в суставах
- болезни кожи
- раннее старение
- усталость

При этом переизбыток воды в организме человека встречается крайне редко, и не ведет к серьезным осложнениям, за исключение нарушения процесса пищеварения.

Как правильно пить воду?

Правила питья воды:

- пейте воду при малейших признаках жажды, а лучше не дожидаясь их
- пейте воду малыми глотками и медленно
- промежуток между приемом воды должен быть от 30 до 60 минут
- температура воды должна быть комнатной

Когда пить воду?

- 2 стакана воды необходимо выпить после сна (для тонуса)
- 1 стакан воду следует выпивать перед каждым приемом пищи (для улучшения пищеварения) 
- 1 стакан нужно выпить перед приемом душа (для снижения давления)
- 1 стакан нужно выпивать перед сном (во избежание развития инфаркта и инсульта)

Ускорение обмена веществ происходит примерно через 10 минут, после употребления воды.

Источник: vodabriz.ru