До боли знакомая фраза: “Нужно выпивать 2 литра воды в день” — это всего лишь упрощенный подход к проблеме.

Ведь не может 2 литра быть нормой одновременно для сотрудника банка и спортсмена, для людей живущих в Европе и в Африке, для ребенка весом 30 кг и взрослого человека весом 120 кг.

Однако есть несколько простых расчетов, которые позволяют подобрать наиболее точное количество воды, которое нужно употреблять конкретному человеку. 

2 литра воды или "жидкости"?

Прежде чем приступить к расчетам, следует пояснить несколько важных моментов.

Когда говорят о норме употребления воды, то имеют в виду не только воду в естественном виде, но и ту воду, которую мы получаем из еды и напитков.

Однако для соблюдения водного баланса нужна именно вода. Прочие напитки несмотря на то, что состоят из воды, могут нарушать этот баланс.

Зеленый чай и кофе оказывают хороший тонизирующий эффект, однако обладают порой не нужным мочегонным и возбуждающим действием.

Соки, несмотря на пользу витаминов, довольно калорийны.

Газированные напитки вкусны, но содержат слишком много сахара.

Сколько надо пить воды?

Специалисты все реже обращаются к такому правилу, как "2 литра воды в день" или “8 стаканов воды”.

Чаще всего для расчета нормы берут такие основные факторы, как:

• Вес
• Физическая активность
• Температура окружающей среды

К дополнительным факторам относят:

• Особенности питания
• Беременность и грудное вскармливание
• Употребление алкоголя
• Прием некоторых лекарств 

Зная массу своего тела, рассчитать норму потребления воды не составит труда.

То есть для женщины весом 60 кг достаточно 1,9 литра воды в день, получаемые из еды и напитков.

А для мужчины весом 85 кг норма гораздо больше - почти 3 литра воды. 

Дополнительное потребление при занятии спортом

И еще один несложный расчет вам пригодится при занятии спортом.

Все, что вам нужно, это перемножить фиксированное значение на время тренировки в часах.

Этот объем воды идет дополнительно к общей норме.

Таким образом, организм женщины весом 60 кг при занятии спортом в течение 1 часа должен получить не менее 2,3 литров воды за сутки (1,9л + 0,4л). 

Вывод

Когда речь идет о норме потребления воды, то это всегда индивидуально.

В норму потребления воды заложена вся вода, которую вы получаете из еды и напитков, а не просто выпитая вода в естественном виде.

При дополнительных физических нагрузках нужно рассчитывать дополнительный объём воды исходя из времени занятий.

Источник: vodabriz.ru